ÖIP – 🍂 Őszi Öngondoskodó, Immunerősítő Program

🍁🍲 Hangolódj az őszre, készülj tudatosabban a télre!

Szeretnél az étkezésedbe, a mozgásodba és a napi rutinodba egy kis szezonális fókuszt vinni?

Úgy érzed, a nyári kifelé fordulás felborította a bioritmusodat?

Ez a program segít felkészülni a télre, egy kis tudatosságot csempészni a hétköznapokba, és újra rátalálni a saját ritmusodra.

💻 A program teljes egészében online zajlik. Saját napi időbeosztásod szerint haladhatsz vele, nincsenek közös, élő alkalmak.

🌿 Bővebben a miértekről és a hogyanokról

❓ Miért csináljuk?

Az átmeneti időszakok mindig nagy kihívást jelentenek testnek és léleknek egyaránt.

Az ősz a legtöbbünk számára sok teendőt hoz, és könnyen kialakulhat a „nem érem utol magam” érzése. Különösen fontos ilyenkor a stressz kezelése és az öngondoskodás.

Ezzel a programmal olyan gyakorlati eszközöket sajátíthatsz el, amelyek segíthetnek támogatni magadat a stresszesebb őszi időszakban, és felkészültebben várni a tél kihívásait.

✅ Mit csinálunk?

A program két, egymást kiegészítő területre épül:

• Életmódrutinok és önismereti gyakorlatok, például légzőgyakorlatok, mozgás, fürdőszobai rutin, évértékelő naplózás, alvást támogató technikák, mindfulness és selejtezés.
• Étrend, egy 7 napos, egyénre szabható, úgynevezett „hedonista diéta”, amelyben ezúttal a levesek és a főzelékek kerülnek a középpontba, minimális tiltólistával.

A két terület szabadon kombinálható. A programot úgy építettem fel, hogy fokozatosan próbáljuk ki a különböző elemeket, nem kell mindent egyszerre bevezetned az életedbe.

🟧 Az első két hét: lelki hangolódás és felkészülés

Az első szakaszban a lelki ráhangolódásra, a praktikus felkészülésre és az új rutinok kialakítására helyezzük a hangsúlyt. Légzőgyakorlatokkal, mozgással és apró, a hétköznapokba könnyen beilleszthető szokásokkal dolgozunk.

🟨 A harmadik hét: étkezés és tudatos táplálkozás

Ebben a szakaszban az étkezés kerül a fókuszba. A folyamat lényegesen kisebb kihívást jelent, és szelídebb, mint a Tavaszi Tisztítókúra. Az étrend része itt is személyre szabható.

A résztvevők tapasztalatai alapján ezt az étrendet az évek során „hedonista diétának” neveztük el. 😉

Fontos különbség, hogy míg a tavaszi program kifejezetten tisztítókúra, ez az őszi folyamat inkább támogató, tehermentesítő és tudatosítást segítő program, nem klasszikus tisztítókúra.

🧘‍♀️ Légzés, mozgás és idegrendszeri egyensúly

Az étkezés mellett nagyobb hangsúlyt fektetünk néhány olyan gyakorlatra és rutinra is, amelyek a légzés támogatását, a tüdő működésének erősítését és az idegrendszer harmonizálását célozzák.

Ehhez különböző légzőgyakorlatokat és néhány percnyi mozgást használunk. A gyakorlatokat bemutató videókat is kapsz, így otthon, a saját tempódban végezheted őket.

🍂 Alvás, motiváció és őszi selejtezés

Figyelmet fordítunk az alvás optimalizálására, és egymást is motiváljuk egy kis őszi selejtezésre. Hiszen a környezetünk rendezése a mindennapi közérzetünkre is hatással lehet.

✉️ Hogyan zajlik a program?

A kommunikáció e-mailben történik, napi útmutatásokkal és gyakorlati segítséggel.

Opcionálisan egy zárt Facebook-csoporthoz is csatlakozhatsz, ahol motiválhatjuk egymást. A csoport nélkül is teljes értékű a program.

✅ Részvételi díj és kedvezmény

A program részvételi díja:
15 900 Ft

🎁 Hozz magaddal még egy embert, és mindketten mindössze 13 000 Ft-ért vehettek részt a programon!

A kedvezmény akkor is érvényes, ha nem ketten, hanem többen vágtok bele együtt.

Egy baráttal vagy barátnővel könnyebb lehet motiváltnak maradni, és a közös élmény is sokat adhat a folyamathoz.

📅 Időpontok és fontos határidő

Lelki hangolódó szakasz:
2026. október 31. – november 10.

Ez is fontos része a programnak, hiszen a fokozatos ráhangolódás segíthet abban, hogy az új szokásoknak legyen helyük a mindennapjaidban.

Tisztító-tápláló szakasz:
2026. november 11. – november 18.

Ez egy fokozatos, személyre szabható, bárki számára a saját lehetőségeihez igazítható „hedonista diéta”, vagyis sokkal inkább egy tudatos, támogató étrendi folyamat, mint klasszikus diéta.

⏳ Jelentkezési határidő: 2026. október 30., éjfél

A csoportban legfeljebb 50 fő vehet részt, és idén ez lesz az egyetlen turnus. Ha csatlakoznál, érdemes időben biztosítani a helyed!

🌿 Ki vezeti a programot?

Kecskés Zsuzsanna vagyok. 16 éve tartok Himalájai jógaórákat, és 8 éve kísérletezem rendszeresen különböző tisztítókúrákkal, valamint az évszakokhoz kapcsolódó önismereti gyakorlatokkal.

Hiszek abban, hogy a tudatosabb életmód nem feltétlenül szigorú szabályokról és nagy lemondásokról szól. Sokszor apró, jól megválasztott lépésekkel is közelebb kerülhetünk a saját ritmusunkhoz.

🎧 Hallgass bele a podcastjeimbe!

Stresszkezelés a hétköznapokban

Ebben a podcastben bővebben mesélek arról, hogyan érdemes a stresszre tekinteni, és olyan tippeket is adok, amelyeket akár már ma beépíthetsz a mindennapjaidba.

▶ Podcast: Stresszkezelés és gyakorlati tippek

Női körök, önismeret és életmód

Ebben a beszélgetésben elsősorban a női körökről mesélek, de szóba kerülnek az életmódprogramok is, és az is, hogyan kapcsolódhat össze az önismeret, a közösség és a tudatosabb életvezetés.

▶ Podcast: Női körök és életmódprogramok, kapcsolódás önmagunkhoz és egymáshoz

🫂 Tedd meg magadért az első lépést!

Ha úgy érzed, komolyan szeretnél tenni azért, hogy csökkentsd a stressz negatív hatásait, hallgass a belső hangodra. Én pedig szívesen támogatlak ebben a programmal.

Ha kérdésed van, írj bátran itt, vagy küldj e-mailt a következő címre:

✉️ kecskeszsuzsanna@gmail.com